Сейчас кому не позвонишь или с кем не пообщаешься,все жалуются, что кто то в их окружении болеет. Если вы чувствуете, что есть угроза и вам заболеть, принимайте меры!
Скорректируйте свой рацион: откажитесь от магазинной выпечки и десертов, жирной пищи, чипсов и других вредных снеков, сладких напитков. Взамен ешьте больше здоровых продуктов. Примерно половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – животным белком и четверть – сложными углеводами.
Следите, чтобы ваш организм получал необходимое количество витаминов и минералов.
Для укрепления иммунитета особенно важны:
✅ Витамин С. Содержится во фруктах, особенно цитрусовых, ягодах, помидорах, зеленых овощах, всех видах капусты, папайе, шпинате, салате и зеленом перце.
✅ Витамин D. Его много в рыбьем жире и жирных сортах рыбы (сельдь, лосось, тунец). Также дневную дозу этого витамина можно получить, если провести 15 минут на солнце с открытыми руками и лицом.
✅ Цинк. Им богаты мясо, птица, яйца и морепродукты, зерновые и бобовые.
✅ Селен. Хорошие источники селена – чеснок, рыба (сардины, лосось, сельдь), яйца, курица и индейка, говяжья печень, грибы, бразильский орех, семена чиа.
Не забывайте и о других составляющих здорового образа жизни. Высыпайтесь, больше двигайтесь, избегайте стрессов и откажитесь от вредных привычек. Если придерживаться этих несложных правил изо дня в день, то вашей иммунной защиты хватит, чтобы надежно противостоять большинству бактерий и вирусов. Но часто с продуктами мы просто не в состоянии съесть такое количество витаминов, которое нам необходимо, в сезон простуд и в зимний период, когда организм ослабевает, просто необходимо дополнять рацион БАДами. Один из главных витаминов во время простуды это витамин С. Его вам сегодня и хотим порекомендовать.
© Copyright, 2021, Интернет-Магазин www.a-life.ru • Санкт-Петербург, ул.Алтайская д.4